4-7-8呼吸法の効果とやり方を紹介

4-7-8呼吸法はTwitterで話題になっていたり、
安倍晋三総理が取り上げれらたニュースのテーマに
取り上げられていたこともありました。
今回は、4-7-8呼吸法の効果とやり方を紹介していきます。

4-7-8呼吸法とは

4-7-8呼吸法とは、アメリカ・アリゾナ大学医学校・統合医療プログラム部長
アンドルー・ワイル医学博士が提唱している瞑想方法の一種です。

別名「マインドフルネス呼吸法」とも呼ばれています。

4-7-8呼吸法という言葉を聞いて難しそうな方法かなと
思われますが、やり方は簡単です。

4秒かけて鼻から息を吸い、7秒間息を止める
それから8秒かけて口から息を吐くだけです。

その後も4-7-8呼吸法を繰り返していきます。

ポイントは、呼吸を意識することです。

4-7-8呼吸法を行うことにより

呼吸に集中ができて落ち着くようになり、すぐ寝れるように
なります。

理由としては、4-7-8呼吸法で酸素を十分に取り込むと交感神経系が
鎮まり、リラックス効果がでてきます。

リラックス効果により快眠に導くことができるというわけです。

布団に入ってもなかなか寝付けずイライラがおきたり、頭の中が興奮して
睡眠出来ない状態にあるなど寝返りが続いてしまいます。

そんな時に4-7-8呼吸法がオススメです。

リラックス効果で快眠に導くこと以外では、

不安を感じている部分が不安を感じない時間ができるため
不安が感じにくくなったりやわらいだりする、
ストレスを感じにくくなりストレス軽減が可能、
呼吸を意識するので集中力が高まる効果があります。

先のことが不安になっている方、ストレスによってイライラが多くなっている
方にもオススメの方法です。